wyciskanie hantli na klate

[...] tak aby każda partia w tygodniu się rozwijała. a w sobote dam barki i klate bo to na nich mi najbardziej zależy. ćwiczenia wielostawowe są uwzględnione w treningu min wykonuje: martwy ciąg, wykroki ze sztangielkami, przysiady ze sztangą, wyciskanie hantli młotkowo leżać z nachwytem. Zmieniony przez - progres1985 w dniu 2011-12-12 23:18:51

Strasznie tłusto... Brak barków. W pozycji biceps przodem też lipa ,brak jakiejkolwiek definicji separacji. Mało wyciskasz na klatę bo słabe barki... Oponka się odznacza. Generalnie mogło byc lepiej jak na 2,5 roku. Zacznij redukcje.A później czyte mięso. Wyciskanie za karku. Wyciskanie hantli. Wznosy bokiem. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] moze doloz "dwudziestki jedynki" super pompuja lape - tutaj wiadomo ile powtorzen robic :P Triceps - j.w. (3x3) liczba powtorzen - j.w. doloz jako drugie cwiczenie wyciskanie francuskie hantli oburacz Barki: Ok tylko doloz cos na tyły - najepiej wznosy bokami w opadzie tulowia. Unoszenie hantli na boku w podporze tułowia - to nie jest [...]

[...] serie, 2 ćw. na tric po 3 serie. 3-4 ćwiczenia na plecy po 4 serie, 2 ćw. na bic po 3 serie. 3-4 ćwiczenia na nogi po 4 serie, 3 ćwiczenia na barki po 4 serie. POZDRO! klata-wyciskanie na skosie,wyciskanie na plaskiej,rozpiętki. tric-pompki na poręczach,wyc. francuskie. plecy-martwy ciąg,wiosłowanie sztangą/hantlem,podciąganie/przyciąganie drążka [...]

[...] . W tych treningach albo ujmij jedno z ćwiczeń albo rób po 3 serie . KRZYŻOWANIE HANTLI W STANIU (wyciągi zastąpiłem hantlami) To wtedy robisz ćwiczenie na barki a nie na klatę . Zrób po prostu wyciskanie na skosie i będzie OK. Białka daj od 2 do 2,5 gr. na kg. masy ciała . Po co Ci aż 40 % . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-09 22:39:57

:) Mam nadzieję, że was rozbawię. Dawno dawno temu kumpel przyniósł plan Wyciskanie leżąc - 12,10,10,8,x4 - jak to robiliśmy 12,12,12,12,10,10........ Potem tak samo rozpiętki, skosy, wyciskanie hantli, i biceps. Cały miesiąc machaliśmy po 64 serie na klatę i 48 serii na bica. Po każdym treningu dyszeliśmy z pół H. trening 4x w tyg:/

1. na klate: wyciskanie złaczonymi hantlami w górę na prostej ławeczce, rozpiętki 2.na brzuch; brzuszki, unoszenie nóg prostych w górę a potem do 10cm nad ziemią, potem superskłony (ale pomyślałem że są do bani i je po 2 treningach wywaliłem) 3 plecy: kąt prosty pomiędzy nogami a brzuchem, pochylony, i podciaganie hantli do klaty a ramiona [...]

możeszn np jesłi chodzi o klate: wyciskanie na płaskiej 4 po 8 wyciskanie hantli 4 po 12 rozpiętki 4 po 12 bez sprzętu teżsie da, do tego zmiany skosów i daje rade

[...] leżąc, czasami zamieniam na siedząc za głowę, jak wczoraj. Odwrotne pompki – siłowo lepiej, delikatnie niżej dało się schodzić W planie powinno być jeszcze ćwiczenie - wyciskanie w wąskim chwycie, ale źle przepisałem do telefonu i mi uciekło… Wykresy pokazują cały trening: rozgrzewka - bieg, trening: Bieg przed siłownią: [...]

FBW Tylko nie wiem po co 2 ćwiczenia na klate... Daj w A wyciskanie hantli skos góra a w B np. dipsy. Kolejność: Plecy/klata/barki/bic/tric. Pzdro

ćwicz nogi! Nie delikatnie, tylko tak jak całe ciało. Na klate proponuję tak: Rozpiętki: 4x10, Wyciskanie hantli skosem w góre: 4x10, wyciskanie sztangi płaski: 2 serie po 10 powt.... to po ile jechać w serii ? Po 10 cały czas? tak, jeśli zwiększasz lub zmnniejszasz ciężar to możesz robić piramidki a tak to nie ma sensu. pozdro... A i pamiętaj ze [...]

[...] na skosnej 3-4x10 unoszenie hantli stojąc 3x10 pompki na poreczach na triceps 2-3x10 B: przysiady 4x10 pompki na poreczach na klate 3-4 x10 Wiosłowanie sztanga 3x10 wyciskanie na barki stojac 3x10 uginanie gryfu łamanego 2x10 Dlaczego zminić trzeba było podciaganie z wiosłem ? bo w pon. robiłem plan B i co w środe mam znowu zrobic [...]

proponuje dodać jeszcze rozpiętki na klate. I rób różne wymyśle brzuszki takie jak w A6W typu że unoszisz tłów i jedną noge, zatrzymujesz w momendzie największego napięcia, potem do obydwu nóg, rób nożycze poziome i bedzie git. A pompki to po treningu na klate. Ja robie wyciskanie hantli, rozpiętki i przeróżne pompki.

do dupy.trzymaj się 12 s na ćwicz wszystkie partie,trzymaj się padstawowych ćwiczeń. A. Klatka+triceps -WL 4s -WL skos 4s -dips w wersji na klate 4s -wyciskanie francuskie 3s B. Nogi+ barki -Przysiad przedni 4s -Przysiad tylni 4s -wspięcia na palce -wyciskanie do czoła 4s -wznosy hantli stojąc przodem,bokiem i w opadzie tłowia3s c.Plecy+biceps [...]

[...] a czy wioslowanie jesteś w stanie robić? Jesli by bym trening 3 x w tyg mozna miec plan a i plan b na zmiane. Na plecy podciaganie na drazku/ wioslowanie Na klate wyciskanie sztangi na lawce poziomej / wyciskaniu na lekkim skosie hantlami Na nogi wypychanie na suwnicy i możesz sprobowac hip trust Barki ohp/ unoszenie na boki Biceps [...]

[...] dolnym, daj po wioslowaniu ogolnie dorzucilbym minimum muscle bridge by popracowac nieco biodrami, nogami, posladem zamiast wznosow bocznych cos na tricka mozna dac np. wyciskanie sztangi wasko PLAN C po siadach daj wioslownaie, pozniej sciaganie na prostych przenoszenie troche dubluje ruch sciagania na prostych (chyba ze to wersja na klate, [...]

Nie poprawią niestety:) W każdym razie spróbowałem zmienić klatę na - dipsy, hantle na skosie i rozpiętki. Byłem zaskoczony, ale udało się napompować. Dziwnie się jednak czuję nie ćwicząć klaty na sztandze. Muszę dopracować te dipsy - bo technicznie trudne ćwiczenie, no i pomyśleć nad ciężarem. Jeżeli chodzi o barki to: Wyciskanie sprzed klatki [...]

[...] więc ćwicze małymi ciężarami a wcześniej miałem taki plan: Poniedziałek (klata, bary) 1.Skos góra 10 8 8 6 2.Plaska 10 8 6 3.Przenoszenie hantli 10-8 4.Zamiast linek 4x12 1.wyciskanie z za karku 4x10 2.unoszenie bokiem3x10 3.unosazenie bokiem jednorącz3x12 3.Podciąganie sztangi do brody3x10 Sroda (klata lekko, plecy) 1.Płaska 3x10 2.Góra 3x10 [...]

Miejscowe spalanie nie istnieje Jeśli masa rób progres w każdym ćw 12-10-8-6 Na klate dałbym Dipsy,wyciskanie hantli,rozpiętki po 4s plecy słabo mc,podciąganie,wioslo,szrugsy na bica 3ćw po 3s podobnie na trica nie ćwicz dzień po plecach bicepsa ćwicz tak jeśli możesz" klata plecy off nogi barki,łapy na barki wyciskaj z przed głowy,unoszenie [...]

Czyli załozmy cos takiego: Klate robie z barkami Pompki na poreczach Wyciskanie hantli skos dół Wyciskanie hantli skos góra z rotacja Rozpietki lub przenoszenie Jest git?